Método japonês para achatar e endurecer o abdômen

Algo que a maioria de nós queremos é exercer nosso corpo de forma prática, simples e rápida; e ainda mais para alcançar firmeza na área abdominal. No entanto, para alcançar e alcançar um estômago plano, é necessário seguir uma dieta equilibrada e, acima de tudo, ser constante e disciplinado.

No entanto, você ficará feliz em saber que não é obrigatório ou necessário usar máquinas para trabalhar nosso abdômen ou ir a um ginásio, pois há um novo método japonês para endurecer o abdômen e curioso, como pode parecer em apenas quatro minutos e em uma área de seu quarto ou lar, você pode realizar uma rotina de exercícios fácil e prática que fará você parecer uma barriga lisa

 Método japonês para achatar e apertar o abdômen "largura =" 750 "altura =" 500 "/> Um estômago plano com um método eficaz </h2>
<p> Eu não sei É uma questão de um milagre falso ou outra estratégia de algum guru do mundo da aptidão. <strong> Este é o método Tabata </strong>elaborado por um pesquisador japonês, que desejamos discutir hoje neste artigo, onde o protocolo desta técnica ca (tabata) é um treinamento muito curto, mas com um maior grau de intensidade. </p>
<p> Izumi Tabata é um pesquisador e cientista japonês que se tornou uma referência no mundo da Ciência do Desporto e treinamento físico, na década de 90, quando, através da pesquisa, chegou a concluir que uma das maneiras mais efetivas de perder peso e obter musculatura tonificada é combinando atividade anaeróbica com aeróbica. </p>
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<p> Ele projetou uma rotina de exercícios físicos muito concreta e efetiva <strong> que ele chamou de protocolo Tabata </strong>. Foi usado com grande sucesso em milhares de academias no mundo, e até vários atletas olímpicos o colocaram em prática e conseguiram bons resultados. </p>
<p> No entanto, após alguns anos com o surgimento de outros métodos, a cirurgia a estética tomou uma terra que antes era inatingível, e com a ascensão de produtos e novos métodos, o Tabata estava perdendo popularidade. No entanto, recentemente, o produtor da Universal Pictures fez uma série de documentários para a população aprender o método de Tabata. Para a população descobrir como realizar tais exercícios hipopressivos e trabalhar seus abdominais, mas qual é o método de Tabata? </p>
<p> Baseia-se nos seguintes eixos: olhe, antes de tudo, que o bombeamento do coração mantém uma taxa mais alta enquanto combina exercícios anaeróbicos com aeróbica. </p>
<p> O metabolismo <strong> será ativado porque os exercícios anaeróbicos </strong> farão com que nossos músculos necessitem de mais energia do que a respiração Dê, portanto, queimaremos mais gordura em pouco tempo. </p>
<p> <strong> A idéia fundamental desse método é fazer exercícios de alta intensidade em curtos períodos de tempo </strong>. Este fato nos convida a "ter cuidado" se desejarmos colocar esse método em prática. Caso não seja nosso costume realizar exercícios de alta intensidade, é melhor ir a um ginásio para nos dar o conselho adequado. </p>
<p> No entanto, em relação aos nossos músculos abdominais, um das vantagens oferecidas pelo método de Tabata, é que esses exercícios podem ser feitos em casa a um ritmo mais silencioso, respeitando nossas limitações no nível físico e de resistência. </p>
<p> Todo atleta está ciente de que realizar exercícios de intensidade curta Alto melhora a capacidade cardiovascular, pois o coração deve bombear mais sangue. Se os realizarmos a intervalos adequados todos os dias, em pouco tempo veremos resultados muito favoráveis. </p>
<p> No entanto, o principal é consistência e cuidado para não exceder nossas próprias capacidades. Se você se sentir cansado ou sentir tonturas, precisa parar e recuperar a sua estabilidade. No entanto, a realidade é que, ao dedicar apenas quatro minutos do nosso tempo diário a esses exercícios simples, alcançaremos resultados incríveis. Vamos explicar como colocar este método em prática: </p>
<h3> Método Tabata para ter um estômago plano </h3>
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  • Você deve começar a aquecer um pouco, não É aconselhável exercícios de alta intensidade sem ter aquecido previamente. Basta pular alguns segundos ou executar trechos simples da cintura ou pernas. Desta forma, vamos evitar, dores nas costas ou nas pernas.
  • Tense sua parte abdominal, esses exercícios requerem um esforço maior. Depois de ter aquecido, devemos nos deitar no chão e elevar nossas pernas cerca de 30 centímetros. Coloque as mãos sob a nuca e também levante a cabeça. Tentando manter esta posição por 30 segundos
  • Faça pequenos saltos, com este exercício você também deve ter um cuidado especial. Se você tiver problemas com suas costas, não é apropriado fazer esse tipo de exercício. Você deve se levantar, dar impulso e pular. Quando você vai para a terra, você deve fazê-lo com as pernas flexionadas e separadas. então, na mesma posição, repita a ação para voltar aos pés com os joelhos juntos. Repita este exercício por 20 segundos.
  • Em seguida, começaremos com o exercício clássico das flexões, para endurecer o abdômen, o método de Tabata recomenda fazer o que é explicado abaixo: quando você se encontra de frente para baixo, com seus braços apoiando o peso do seu corpo, dobre seu joelho para enfiá-lo no peito. Tente manter essa posição por 10 segundos. então, repita a mesma ação com a outra perna.
  • E, finalmente, os Abdominais com resistência. Deite no chão e estique seus braços. Reduzione seu corpo, ao mesmo tempo em que abraça os joelhos e leve-os ao auge do peito. Repita este exercício o mais rápido possível por 20 segundos.
  • Como mostrado, os exercícios são fáceis de executar, no entanto exigem velocidade e resistência. Idealmente, faça esta série de exercícios por 4 minutos sem parar.

Lembre-se de que a chave para parecer melhor reside em uma boa dieta, em exercícios, seja este método ou outros, mantenha a Constância e estar ciente de nossas habilidades físicas, não cometa o erro de exagerar e pedir ao nosso corpo mais do que você pode suportar, lembre-se de que nosso corpo irá responder às mudanças progressivamente e, gradualmente, você verá a diferença não só no nível físico ou quando você tem esse abdômen que você quer tanto, mas também quando se sente mais saudável.

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