O que é AMPK e como estimulá-lo para naturalmente Slim?

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<p> Talvez você tenha ouvido falar da AMPK para perder peso. Neste artigo, explico em detalhes como você pode estimular a AMPK a perder peso naturalmente. </p>
<h2> <span id= O que é AMPK?

A AMPK ou proteína quinase ativada por AMP (monofosfato adenina) é um complexo de detector de energia enzimática. O AMPK é encontrado em diferentes tecidos e órgãos do corpo, como fígado, cérebro, músculo e células de gordura.

Uma vez ativado, este complexo enzimático tem efeitos benéficos para o nosso corpo. Por exemplo, o AMPK estimula a perda de peso, melhora a sensibilidade à insulina, reduz a inflamação e melhora o desempenho muscular.

O AMPK é um detector de energia

O AMPK no cérebro (hipotálamo) é um detector de energia que é responsável por manter o equilíbrio energético em resposta a sinais hormonais e nutrição produzidos pelo organismo. Quando os níveis de energia são baixos, o AMPK é ativado e desencadeia uma série de processos cujo resultado final é um aumento na produção de energia [1].

A AMPK no hipotálamo (cérebro) promove comportamento dietético, produção e absorção de glicose e reduz a termogênese. Em outras palavras, aumenta a fome e o consumo de energia [2]. Ghrelin, o hormônio fome, estimula AMPK no hipotálamo [3].

Restrição de Calorica ativa AMPK

Sabe-se que a restrição calórica tem muitos benefícios contra o envelhecimento, diabetes e câncer. Alguns desses efeitos são mediados pelo AMPK.

Estudos demonstraram que a restrição calórica ativa AMPK através de vários mecanismos. A restrição calórica estimula a secreção de adiponectina, um hormônio sintetizado pelo tecido adiposo que participa do metabolismo da glicose e dos ácidos graxos. A adiponectina ativa AMPK em vários tecidos [4].

Perda de peso e AMPK

A AMPK pode ajudá-lo a perder peso porque estimula a queima de gordura. A AMPK inibe a produção e estimula a degradação de ácidos graxos, colesterol, triglicerídeos [4]. Uma vez que o AMPK no cérebro aumenta a fome, para queimar gordura e energia armazenada, você precisa ativar o AMPK no fígado, células e músculos de gordura.
Em um estudo em camundongos, que foram reduzidos ou inibidos Hypothalamic AMPK (cérebro), observou-se que os ratos comiam menos e perderam peso. No entanto, quando AMPK foi estimulada no hipotálamo, os ratos comeram mais e ganharam peso.

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Hormonas que estimulam AMPK naturalmente

Adiponectina

As células do tecido adiposo que produzem adiponectina enviam ao corpo um sinal de fome. Quando você rápido, os níveis de adiponectina aumentam e estimulam AMPK no hipotálamo. Esse aumento na AMPK induz o consumo de alimentos e reduz o gasto de energia [2] [5].

Ghrelin

Ghrelin é conhecido como o hormônio da fome. Ghrelin é produzido no estômago e é liberado durante o jejum. Ghrelin é essencial durante o jejum e severas restrições de calorias, pois ajuda a manter os níveis de glicose no sangue. Ghrelin activa AMPK no hipotálamo e estimula a ingestão de alimentos, no entanto inibe AMPK em tecido adiposo e fígado [4].

Leptina

Leptina é conhecida como o hormônio da saciedade ou contra a obesidade. Este hormônio é células adiposas segregadas na presença de insulina. A leptina evita a sobre nutrição, pois inibe a AMPK no hipotálamo, reprimindo o apetite. Leptina ativa AMPK em tecidos periféricos, como músculos [4].

Como estimular AMPK com exercícios?

Os exercícios usam energia na forma de ATP, a falta de energia estimula o AMPK. Foi demonstrado que o treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT) estimula a atividade de AMPK em voluntários saudáveis ​​[2].

Estes tipos de exercícios consistem em misturar períodos curtos de tempo de treinamento cardiovascular muito intenso que faz com que sua freqüência cardíaca aumente rapidamente (80-90%) em um curto período de tempo. Esta estimulação intensa faz com que seu corpo estimule a atividade da AMPK.

Como estimular o AMPK através da dieta?

Dieta baixa em carboidratos

Uma maneira efetiva de estimular o AMPK para perder peso é seguir uma dieta baixa em carboidratos e rica em proteínas e gorduras de alta qualidade. Não significa parar de comer carboidratos, uma dieta com baixo teor de carboidratos significa, mas evitar alimentos refinados e processados ​​e consumir mais frutas e vegetais, juntamente com proteínas e gorduras saudáveis.

Quando consumimos muitos carboidratos, a maior fonte de energia vem da glicose. Uma dieta com baixo teor de carboidratos faz com que seu corpo reprograma e mude sua fonte de energia de glicose para gordura armazenada e isso ativa a AMPK.

jejum

A restrição calórica activa AMPK através de diferentes mecanismos [4]. Quando você rápido ou você parar de comer por um longo tempo, o corpo regula os diferentes processos metabólicos que ajudam a perder peso. Quando não há açúcar (glicose) no corpo porque você não está comendo, seu corpo começa a usar gorduras armazenadas como fonte de energia.

Alimentos que estimulam AMPK

Além de consumir evitar carboidratos de alimentos processados ​​e refinados, existem certos alimentos e frutas que contêm compostos que estimulam o AMPK. Um desses alimentos é Grapefruit.

A toranja contém um composto chamado "nootkatone", que estimula o metabolismo energético e previne a obesidade induzida pela dieta ativando o AMPK. A maior concentração de nootkatona é encontrada dentro da crosta de toranja [6].

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Em conclusão, para estimular a AMPK para perder peso naturalmente, é melhor seguir uma dieta baixa em carboidratos combinada com exercícios de alta intensidade. Você também pode adicionar a crosta de toranja aos seus smoothies naturais.

Fonte original : https://selfhacked.com/2014/11/21/natural-ampk-activators/

Referências:

  1. AMPK no Nexus of Energetics and Aging (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4287273/).
  2. AMPK hipotalâmico como regulador da homeostase de energia (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4980534/).
  3. Regulamento de Ghrelin de AMPK no Hipotálamo e Tecidos Periféricos (http://link.springer.com/chapter/10.1007%2F978-1-61779-903-7_5).
  4. Regulamento e função da AMPK em fisiologia e doenças (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4973318/).
  5. Moduladores e doenças humanas de proteína quinase ativada com 5'-monofosfato (AMPK) de pequena molécula (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4864506/).
  6. A nootkatona, um componente característico da toranja, estimula o metabolismo energético e previne a obesidade induzida pela dieta ativando o AMPK (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20501876).

            

                
                
                

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