25 alimentos ideais para pessoas que querem perder peso

Quando empreendemos o desafio de perder peso, a primeira coisa que geralmente eliminamos da nossa dieta são gorduras e carboidratos, no entanto, ambos são necessários para o nosso corpo devido à energia que eles fornecem. Além disso, carboidratos são bons para o nosso cérebro e em termos de gorduras, devemos discernir os saturados – otimo para o nosso organismo – dos insaturados ou bom, o que é benéfico para várias funções vitais, como coração.

O que está envolvido é saber como escolher esses alimentos sem nos privar de fontes essenciais para o bom funcionamento do organismo que nos fornece energia e vitalidade. Neste artigo apresentamos-lhe 25 alimentos especialmente selecionados para ajudá-lo com essa finalidade sem acumular gorduras sobrantes.

OVOS

Não devemos eliminá-los da nossa dieta se pensarmos em perder peso, nem aumentarão os níveis de colesterol. Pelo contrário, os ovos têm a propriedade de modificar as moléculas de colesterol LDL por menos prejudiciais. Eles são uma fonte muito benéfica de proteína para nossos músculos, então, se além de uma dieta específica você estiver fazendo esportes, eles irão ajudá-lo a fortalecer seus músculos e aumentar sua massa.

  • Eles estão saciantes e muito indicados no café da manhã.
  • Eles são um dos alimentos mais nutritivos .
  • Eles têm a propriedade de mudar as moléculas de colesterol LDL convertendo-os em colesterol bom.
  • Contém antioxidantes como luteína e zeaxantina.

ÓLEOS E FATURAS NÃO ASSATURADAS

Em vez de remover gorduras, devemos substituí-las por gorduras boas. De preferência, evitar a padaria industrial, reduzir o consumo de carne vermelha e desistir de fast food, com um alto teor de gorduras saturadas ou trans. Estes devem ser substituídos por insaturados ou, melhor ainda, poliinsaturados, uma vez que nos permitem absorver melhor as vitaminas, gerar energia, fortalecer a fisiologia da membrana celular e ter essas mais energia, nos ajudar queime os ácidos gordurosos.

Estes são alguns dos alimentos que contêm gorduras insaturadas:

  • Avocados
  • Óleo de coco
  • Óleo de fígado de bacalhau
  • Azeite virgem extra
  • Nozes
  • Sementes Chia
  • Sementes de abóbora

FISH

O mais benéfico para o nosso organismo e, curiosamente, o mais barato, é o peixe azul . Este grupo de peixes contém altos níveis de ácidos e proteínas insaturados, muito úteis para nos nutrir com energia e também influenciar o humor, pois nos fornecem vitaminas e minerais que, no processo de desbaste, serão de grande importância para não vacilar devido a um déficit desses nutrientes.

  • Salmão
  • Truta
  • Sardinha
  • Bacalhau

VEGETAIS

Devemos sempre levá-los cru para tirar melhor proveito do seu alto teor de vitaminas e antioxidantes. Eles são uma notável fonte de energia e contribuirão para o bom funcionamento do coração, além de nos ajudar a perder peso. Recomendamos especialmente o seguinte:

  • Cenouras
  • Brócolis
  • Espinafre
  • Cebolas
  • Peppers

FRUTAS SECAS E SEMENTES

Outro erro comum quando pensamos em perder peso é eliminar o pão. A verdade é que precisamos dos carboidratos que nos dá para que não faltem energia e para o bom funcionamento do coração mas o que fazemos é mudar o pão branco da farinha refinada, para outros tipos mais benéficos que, além de nos nutrir, nos ajudará a perder peso. Finalmente, apresentamos algumas sementes que você pode encontrar em diferentes variedades de pão e nozes que também nos fornecerão a dose necessária de fibra:

  • Pão de centeio
  • Arroz integral
  • Amêndoas
  • Nozes
  • Avelãs
  • Sementes de girassol
  • Sementes de abóbora

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